Quando
você passa por um longo período de estresse, esse músculo é constantemente
contraído. Essa mesma contração ocorre quando você fica sentado por muito
tempo, corre ou anda muito, dorme em posição fetal ou faz muitos abdominais.
Como identificar se você possui algum
desequilíbrio nesse músculo:
- se você possui uma diferença no comprimento das pernas;
- dor no joelho e região lombar;
- problemas de postura;
- constipação;
- cólicas menstruais;
- respiração alta ou peitoral;
- exaustão (pode estar afetando rins e supra-renais).
Continuando nossas posturas, hoje irei passar um alongamento simples que irá
ajudá-lo a trabalhar os músculos ao redor do quadril, os Psoas, os piriformes
(que ficam próximos ao nervo ciático), alguns músculos mais profundos dos
glúteos e até mesmo alguns extensores do quadril.
3. Alongamento Sentado
Como Fazer: (você
pode ficar deitado ou sentado)
Sentado:
sente-se na borda de uma cadeira (de modo ereto) e descanse o tornozelo direito
na coxa esquerda. Pressione suavemente o joelho direito em direção ao chão - o
objetivo é deixar sua canela paralela ao chão. Repita do outro lado.
Deitado:
eleve a perna esquerda flexionada (canela paralela ao chão) e coloque seu
tornozelo direito na coxa esquerda, mantenha a posição. Repita do outro lado.
Veja figura abaixo:
